Gai cột sống có nên đi bộ không, đi bộ sao cho đúng và có những nguyên tắc đặc biệt nào đối với người mắc các bệnh lý xương khớp, đặc biệt gai cột sống? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất tần tật thắc mắc của bạn.

1. GAI CỘT SỐNG CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG?

Người bị gai cột sống có nên đi bộ không?

Đi bộ là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Đã có nghiên cứu chỉ việc đi bộ có lợi cho những người mắc bệnh lý xương khớp, đặc biệt viêm khớp. Người bị gai cột sống đặc trưng với những cơn đau mỏi ở hai vị trí chính là lưng dưới và vùng cổ, dễ lan sang khu vực vai gáy. Mặc dù các gai xương chèn ép dây thần kinh gây tê bì, đau râm ran khó chịu nhưng nếu không vận động, các gai xương sẽ càng phát triển và gây chèn ép cục bộ.

Như vậy, người bị gai cột sống nên đi bộ thường xuyên để cải thiện chức năng như:

  • Giúp nuôi dưỡng cấu trúc cột sống
  • Giúp máu dễ dàng lưu thông
  • Kích thích bơm chất dinh dưỡng vào các mô mềm
  • Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế
  • Tăng phạm vi chuyển động
  • Hạn chế các chấn thương so với người đi lại khó khăn
  • Tăng cường mật độ xương, kiểm soát cân nặng

Không chỉ đi bộ, khi gặp phải gai cột sống thể nhẹ hoàn toàn có thể chạy bộ mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và sự phát triển của gai xương. Chạy bộ cũng là cách để giảm triệu chứng đau nhức bằng cách:

  • Giải phóng dây thần kinh bị chèn ép từ đó giảm tần suất cơn đau, mang lại cảm giác khỏe khoắn
  • Giúp hệ xương khớp linh hoạt, tăng khả năng chịu lực

2. HƯỚNG DẪN NGƯỜI GAI CỘT SỐNG CÁCH ĐI BỘ, CHẠY BỘ

Gai cột sống đi bộ thế nào cho đúng? Không phải cứ đi bộ là có thể giúp giảm đau. Cần có thời lượng và đi bộ đúng cách.

Theo Ths. Nguyễn Minh Hoàng, người mắc bệnh gai đốt sống lưng và cổ nên thực hiện một số nguyên tắc như sau:

  • Cần khởi động trước khi đi bộ bằng những động tác nhẹ nhàng
  • Nên đi bộ với tốc độ tăng dần, 15 phút đầu đi bộ nhẹ nhàng, sau đó mới đi nhanh hơn, bước đi dứt khoát
  • Đi đúng tư thế, đầu thẳng hướng về trước, lưng thẳng, vai và cánh tay vung đều theo nhịp bước chân
  • Dùng mũi và miệng cùng hít sâu và thở ra đều để cơ thể không bị mất sức
  • Không nên thở mạnh bằng miệng
  • Nên đi bộ với thời gian tăng dần và duy trì ở mức phù hợp, từ 30 phút đến 1 tiếng hoặc lâu hơn nếu sức khỏe cho phép
  • Chọn giày vừa chân, đế mềm phù hợp với đi bộ, chạy bộ
  • Mặc quần áo thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi
  • Không nên ăn quá no trước khi đi bộ

3. LỜI KHUYÊN CỦA CHUYÊN GIA KHI ĐI BỘ CHỮA GAI CỘT SỐNG

Cũng theo GS Dương Trọng Hiếu, đi bộ là giải pháp tốt cho bệnh gai cột sống cũng bệnh lý xương khớp nếu áp dụng đúng cách. Ngoài đi bộ, bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập, yoga chữa gai cột sống cũng như xem xét tình trạng bệnh để kết hợp các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ…

Song song với đó, bạn nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý bằng cách:

  • Tăng cường thực phẩm giàu omega 3, canxi, vitamin D…
  • Hạn chế thực phầm giàu đường, muối
  • Giảm bớt chế độ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh
  • Uống đủ nước, ngủ đủ giấc
  • Nên kết hợp các môn thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe
  • Thăm khám định kỳ để kiểm tra bệnh