Gai cột sống có nên tập gym không? là câu hỏi của anh Lê Hữu Tuấn (39 tuổi ở Triệu Sơn – Thanh Hóa) gửi tới chuyên gia của chúng tôi. Có lẽ đây cũng là thắc mắc của không ít người bệnh vì thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau khi vận động. Hãy cùng đến với câu trả lời ngay sau đây.

1. GAI CỘT SỐNG CÓ NÊN TẬP GYM Không?

Những cơn đau nhức do gai cột sống thường trở nên trầm trọng hơn khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Đây cũng là lý do khiến nhiều người bệnh ngại, thậm chí là sợ vận động, tập luyện. Đặc biệt là không ít người đã “quay lưng” lại với gym vì quan ngại tập gym sẽ làm tăng nặng các triệu chứng bệnh.

Vậy bị gai cột sống có nên tập thể dục, đặc biệt là gai cột sống có nên tập gym? Trên thực tế, việc tập gym đúng cách hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh gai cột sống. Cụ thể là:

  • Tăng độ đàn hồi, linh hoạt cho xương khớp.
  • Giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
  • Tăng cường tuần hoàn máu đến cột sống để hỗ trợ làm lành tổn thương.
  • Giảm đau
  • Duy trì cân nặng ở mức phù hợp. Từ đó hạn chế áp lực lên xương khớp.

Như vậy, người bị gai cột sống có thể tập gym. Tuy nhiên chỉ nên tập với tần xuất, cường độ vừa phải và lựa chọn bài tập phù hợp. Và quan trọng là nên tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.

2. LƯU Ý KHI TẬP GYM CHO NGƯỜI GAI CỘT SỐNG

Để việc tập gym đem lại hiệu quả như mong muốn, người bệnh cần lưu ý:

  • Tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
  • Lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Tránh động tác gây lực lớn lên cột sống,kéo dãn cột sống quá mức như: đẩy tạ qua đầu, đặt tạ lên vai, xoay cột sống…
  • Bạn sẽ cần sự trợ giúp của huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp cũng như đảm bảo tập đúng kỹ thuật.
  • Luôn khởi động kỹ, ít nhất là 15 phút.
  • Uống nước trước khi tập 30 phút.
  • Tập luyện vừa sức. Nếu cảm thấy bài tập quá khó hay tập quá mệt hãy ngừng lại nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập khác.
  • Thời điểm tập lý tưởng là từ 2 – 5 giờ chiều.
  • Chỉ nên tập gym từ 30 – 45 phút/lần, 3 – 4 lần/tuần. Bạn có thể tập ít hơn nếu tình trạng bệnh không cho phép. Hoặc có thể tăng dần thời gian tập khi bệnh đã chuyển biến tốt hơn.
  • Mặc trang phục thoải mái, tránh quá chật gây khó chịu.

3. BÀI TẬP GYM PHÙ HỢP CHO NGƯỜI GAI CỘT SỐNG

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về bài tập gym dành cho người bị gai cột sống. Những bài tập dưới đây có thể là gợi ý cho bạn vì chúng khá đơn giản, nhẹ nhàng.

3.1. Bài tập Squat

Có thể nói đây là bài tập khá phổ biến đối với những người tập gym. Nó cũng khá đơn giản vì không cần dụng cụ hỗ trợ.

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai
  • Đưa 2 tay ra phía trước, song song với mặt sàn
  • Từ từ ngồi xuống sao cho mông, đùi và đầu gối tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ thẳng cột sống, siết chặt hông.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại 5 – 7 lần.

3.2. Bài tập chân ép sát ngực

  • Nằm ngửa
  • Gập chân lại sao cho gót chân chạm mông
  • Vòng tay qua chân, đan các ngón tay vào nhau
  • Dùng tay kéo ép 2 chân vào sát ngực, giữ 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại từ 15 – 20 lần

3.3. Bài tập với ghế Hyperextension

Ghế Hyperextension là loại ghế tập chuyên dụng dành cho các bài tập gập người tại các phòng tập gym.

  • Nằm sấp trên ghế Hyperextension sao cho đệm đỡ trên của ghế nâng đỡ phần đùi và đệm dưới đặt ở gót chân
  • Đặt chéo 2 tay trước ngực
  • Từ từ gập người xuống đến khi nửa người trên của cơ thể song song với sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại 5 – 7 lần mỗi ngày

*Lưu ý: Những bài tập trên đây chỉ mang tính tham khảo. Để xác định được bài tập phù hợp với bản thân, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp.