Đâu là cách giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi mang thai tốt nhất?

Đau lưng là tình trạng phổ biến mà bất kỳ chị em mang bầu nào cũng sẽ gặp phải. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng khi mang thai? Đây chắc chắn là điều các chị em đều muốn biết. Bài viết dưới đây của Benhviemkhop.org sẽ giúp bạn điều này.

Các chị em nên làm gì khi bị đau lưng trong quá trình mang thai?

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm đau lưng khi mang thai được các mẹ bầu áp dụng. Cụ thể, đó là những biện pháp nào? Biện pháp nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!

MỤC LỤC BÀI VIẾT

Áp dụng một số biện pháp giảm đau lưng khi mang thai

Có rất nhiều mẹo để giảm đau lưng mà các bà bầu có thể áp dụng nhanh chóng như:

Massage nhẹ nhàng

Khi mang thai, cơ thể mẹ thường sẽ nặng nề, rất dễ khó chịu. Chính vì vậy, vấn đề đau lưng khiến các chị em vô cùng mệt mỏi. Đừng lo lắng, các bạn có thể thử massage nhẹ nhàng vùng lưng. Chắc chắn, biện pháp này sẽ giúp bạn dễ chịu ngay tức thì. Các mẹ cũng nên có thói quen massage thường xuyên để hạn chế các cơn đau xuất hiện.

Dùng gối để dựa lưng giảm đau lưng khi mang thai

Khi làm việc tại cơ quan, văn phòng các chị em có thể sử dụng gối dựa lưng để cảm thấy dễ chịu hơn. Cách này giúp bạn có thể duỗi thẳng lưng, hạn chế đau lưng khá hiệu quả. Khi dựa vào gối dựa, các bạn nên cố gắng giữ tư thế sao cho đầu và vai thẳng hàng với nhau. Ngoài ra, các chị em cũng có thể kê thêm một chiếc ghê nhỏ dưới chân để giảm áp lực đến vùng lưng.

Châm cứu để giảm đau lưng

Ngày nay, các biện pháp giảm đau lưng như châm cứu khá thông dụng. Dưới sự tác động của kim châm, các huyệt đạo sẽ được đả thông. Góp phần vào việc giúp máu lưu nhanh chóng, giảm đau lưng hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy, có đến hơn 60% phụ nữ tìm đến châm cứu để giảm đau lưng trong quá trình mang bầu. Tuy nhiên, để biện pháp này đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ cần chú ý đến các cơ sở uy tín để được châm cứu an toàn.

Thay đổi chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau lưng khi mang thai

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi tác động rất lớn đến quá trình mang bầu của chị em phụ nữ. Bạn nên lao động vừa sức, hạn chế làm những công việc chân tay nặng nề. Nhất là không mang vác nặng. Điều này có thể dẫn đến sức ép đến vùng lưng và dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng.

Ngoài ra, nên ngủ đúng giờ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Và hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ cũng nên ăn những loại thức ăn bổ dưỡng để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, không nên ăn các chất khiến mẹ béo hơn, nặng cân hơn chứ không giúp bé tăng cường dinh dưỡng hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học thật sự rất quan trọng trong quá trình mang thai.

Một chế độ ăn đầy đủ, khoa học sẽ giúp mẹ có thể có sức khỏe tốt, bé phát triển toàn diện. Trong giai đoạn này, các mẹ bầu được khuyên nên bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magie, các loại sữa … để đảm bảo giúp cho xương khớp.

Thêm nữa, mẹ cũng nên có tư thế nằm nghỉ, thư giãn đúng đắn. Khi nằm ngủ, các mẹ nên nằm nghiêng người về bên trái để oxy và các chất dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi tốt hơn. Đồng thời từ đó có thể hạn chế áp lực mà vùng lưng phải chịu đựng.

Luyện tập thể thao vừa sức là cách giảm thiểu đau lưng hiệu quả

Tăng cường sức khỏe là một trong những điều quan trọng để các mẹ có thể giảm đau lưng cũng như có sức khỏe tốt nhất trong suốt quá trình mang thai. Bạn có thể tập luyện các bài tập các bài tập vừa sức, các bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Các chuyên gia cho biết, các môn thể thao này đặc biệt tốt với mẹ bầu trong quá trình mang thai:

Các bài tập Yoga

Đây là môn thể dục vừa giúp các chị em có thể thư giãn tốt hơn, vừa tăng cường sức khỏe. Các động tác tập giúp thư giãn vùng lưng nhẹ nhàng sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Hạn chế và giảm thiểu các cơn vùng lưng dưới một cách hiệu quả. Các mẹ nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để thấy dễ chịu hơn.

Yoga là môn thể thao được các chuyên gia đánh giá cao đối với sức khỏe mẹ bầu.

Các bài tập dưới nước

Ngâm mình dưới nước là biện pháp hiệu quả để giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau lưng. Nước có thể đỡ lấy vùng lưng của các mẹ, giảm áp lực đến lưng và có thể đem lại hiệu quả thể dục cho toàn thân một cách hoàn hảo.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể áp dụng rất nhiều các bài tập khác sao cho phù hợp với bản thân mình. Từ đó,  vừa có thể tăng cường sức khỏe vừa có thể giảm thiểu và hạn chế các cơn đau lưng một cách nhanh chóng.

Như vậy, trên đây là những điều bạn có thể biết để có thể giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả. Mong rằng những thông tin trong bài viết này có thể giúp các bạn có sức khỏe tốt hơn. Hạn chế hiệu quả những cơn đau lưng đến các mẹ. Nếu cần tư vấn hỗ trợ, bạn hãy liên hệ ngay với Bệnh viêm khớp nhé!